朱江儀的推薦清單

有沒有發現腰這個器官很嬌弱的，站的太久、坐得太久、拿東西太重都會腰痛。現在年輕人更是因為工作原因一坐一整天，腰酸背痛早已經不是老年人的專利，腰肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出的年輕人比比皆是。那么平時我們如何保護腰呢？

腰肌勞損是腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，長期做腰部保健操可增強肌肉和關節的力量，可以很好的防治腰肌勞損。

1、搓、捏、摩、叩

對腰部進行簡單的搓、捏、摩、叩，先將兩手對搓發熱后，放于腰部上下摩擦至有熱感；待腰部有熱感后可以對命門穴(與肚臍眼平行，第二腰椎棘突下)部位以下進行拿捏，反復夾捏3～4次即可；然后握拳，以橈側面放在腰部，上下緩慢揉搓數次；兩手輕輕握拳，拳眼向下，同時用兩拳的掌面輕叩(以不痛為度)骶尾部。左右拳各叩30次。

2、腰部旋轉運動

簡單熱身以后，站在地上，兩腳分開與肩寬，做摸地和摸腳尖的運動，先將胳膊側平舉，用左手摸右腳尖，右手摸左腳尖，一組做15次即可。再將兩臂向上舉，彎腰摸地，緩慢回到中位，一組15次。

3、小飛燕

俯臥在床上，以小腹部著地，頭部、胸部抬起，兩臂展開向兩側伸直，兩腿并攏伸直盡量向上抬，停留5~10秒鐘后放下，休息片刻，一組做10次。

4、臀橋

臀橋也可以很有效的防治腰肌勞損。在床上仰臥，兩臂放于身體兩側，以頭和腳后跟著床，腰部盡量向上拱，停留5~10秒鐘后放下，一組做10次。

腰肌勞損帶來的疼痛會嚴重影響患者的日常生活，這時候除了用保健操來緩解外還可以選擇外用的消炎鎮痛貼膏來緩解疼痛。

（圖片來源：泰德制藥官網）

澤普思®氟比洛芬凝膠貼膏可用于腰肌勞損的消炎鎮痛，每貼含氟比洛芬藥物40mg，由網狀骨架結構構成，促透劑能夠促進氟比洛芬藥物更快更多的透過皮膚到達炎性組織，僅需15分鐘藥物即可起效。其局部止痛效果一點不比口服藥差，抗擊急慢性疼痛有效率95%以上。優良的促透劑協助主要成分氟比洛芬直達炎癥部位，從而減少了胃腸道和心血管等不良反應，鎮痛更安全，是首選外用消炎止痛藥物。

（圖片來源：泰德制藥官網）

澤普思®氟比洛芬凝膠貼膏采用高級無紡布背襯、親水性高分子凝膠基質，水和甘油含量達到70%以上，減少了對皮膚的刺激和敏感作用，極大降低了氟比洛芬凝膠貼膏的過敏率，輕松實現“0”過敏，鎮痛更舒適。

（圖片來源：泰德制藥官網）

除了用于腰肌勞損疼痛，澤普思®還可以用于骨關節炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周圍炎、肱骨外上髁炎（網球肘）、肌肉痛的消炎鎮痛。

（圖片來源：泰德制藥官網）